Types d'étirements

Types d'étirements

Voyons d’abord quelques techniques et termes importants. Même si vous êtes familier avec les étirements, c’est une bonne idée de vérifier votre connaissance de cette information. Certains de ces termes sont souvent confondus et mal utilisés.

L'étirement statique signifie qu'un étirement est maintenu dans une position difficile mais confortable pendant une période de temps, généralement entre 10 et 30 secondes. Les étirements statiques sont la forme d'étirement la plus répandue dans la forme physique générale. Ils sont considérés comme sûrs et efficaces pour améliorer la flexibilité globale. Cependant, de nombreux experts considèrent que les étirements statiques sont beaucoup moins bénéfiques que les étirements dynamiques pour améliorer l'amplitude des mouvements fonctionnels, y compris les sports et les activités de la vie quotidienne.

Un étirement dynamique signifie qu'un étirement est réalisé en passant par une gamme de mouvements difficile mais confortable, de manière répétée, généralement 10 à 12 fois. Bien que les étirements dynamiques exigent une coordination plus réfléchie que les étirements statiques (en raison du mouvement impliqué), ils gagnent en popularité parmi les athlètes, les entraîneurs, les kinésithérapeutes et les thérapeutes physiques en raison de ses avantages apparents dans l'amélioration de l'amplitude fonctionnelle du mouvement et de la mobilité dans les sports et les activités destinées aux enfants. la vie quotidienne.

Notez que les étirements dynamiques ne doivent pas être confondus avec les étirements balistiques à l’ancienne (souvenez-vous des touches rebondissantes des cours d’éducation physique?). Les étirements dynamiques sont contrôlés, lisses et délibérés, tandis que les étirements balistiques sont incontrôlés, erratiques et saccadés. Bien que les étirements balistiques présentent des avantages uniques, ils ne doivent être effectués que sous la supervision d'un professionnel, car, pour la plupart des gens, les risques d'étirement balistique l'emportent largement sur les avantages.

L’étirement passif signifie que vous utilisez une sorte d’assistance extérieure pour vous aider à réaliser un étirement. Cette assistance peut être votre poids corporel, une sangle, un levier, la gravité, une autre personne ou un appareil d’étirement. Avec l’étirement passif, vous détendez le muscle que vous essayez d’étirer et comptez sur la force extérieure pour vous maintenir en place. Vous n’êtes généralement pas obligé de travailler très dur pour faire un étirement passif, mais il existe toujours un risque que la force externe soit plus forte que votre souplesse, ce qui pourrait causer des blessures.

Un étirement actif signifie que vous étirez un muscle en le contractant activement par opposition à celui que vous étirez. Vous n'utilisez pas votre poids corporel, une sangle, un levier, la gravité, une autre personne ou un appareil d'étirement. Avec l’étirement actif, vous détendez le muscle que vous essayez d’étirer et vous vous appuyez sur le muscle opposé pour commencer l’étirement. L'étirement actif peut être difficile en raison de la force musculaire requise pour générer l'étirement, mais est généralement considéré comme présentant un risque moins élevé, car vous contrôlez la force d'étirement avec votre propre force plutôt qu'avec une force externe.

Chaque tronçon est statique ou dynamique et passive ou active, comme illustré dans les exemples du tableau 1.1.