7 repas amicaux céto moins de 300 calories

7 repas amicaux céto moins de 300 calories

Préparer un repas à base de céto peut être déroutant. D'une part, vous êtes censé vous concentrer sur les graisses, mais vous devez également faire attention aux protéines et aux calories afin de maintenir la cétose.

Pour vous faciliter la tâche, voici quelques plats savoureux approuvés par le céto qui contiennent moins de 300 calories par portion.

Avocat farci

S'il y a un aliment qui est votre ami sur céto c'est un Av. Avec 30 g de matières grasses par portion, vous pouvez déguster un petit avocat entier avec une petite boîte de thon ou de saumon, un œuf ou une salade hachée et naviguer à moins de 300 calories. Cela en fait également un déjeuner ou un petit-déjeuner rapide et facile.

Oeufs brouillés

Si vous faites cuire vos œufs avec un peu d'huile ou de crème, puis ajoutez des tonnes de légumes à très faible teneur en glucides – pensez à la tomate, au poivron, aux champignons et aux épinards – et à un peu de parmesan ou de fromage de chèvre rasés, vous obtiendrez une garniture de faible teneur en glucides vous tenir plein jusqu'à l'heure du déjeuner. Ou un dîner rapide quand vous rentrez tard du travail.

Pâtes Vege

Naturellement, les pâtes traditionnelles font partie du menu keto, mais si vous utilisez une variété de pâtes à faible teneur en glucides, telle que Slendier, ou fabriquez des nouilles végétariennes à la courgette ou à la citrouille avec un spiraliseur, vous pouvez créer des pâtes savoureuses à faible teneur en glucides en quelques minutes.

Utilisez simplement un mélange d’huile d’olive, d’olives, de fromage et de légumes pour obtenir un délicieux plat de pâtes faible en glucides et en protéines, ce qui équivaut à seulement 200 à 300 calories lorsque vous utilisez quelques cuillères à soupe d’huile d’olive et jusqu’à ½ tasse de fromage.

Burgers nus

Une galette de bœuf maigre, ou même un burger de dinde ou de poulet haché, contient environ 100 à 150 calories, ce qui signifie que vous pouvez déguster un burger à la mode, avec du fromage et beaucoup de salade et vinaigrette pour 300 calories.

Ou, si vous êtes particulièrement enthousiaste, vous pouvez faire vos propres frites de courgettes et les accompagner tout en conservant moins de 300 calories sans nuire à votre ratio céto.

Cauli Pizza

Si vous aimez les pizzas, vous n’avez pas à vous passer de céto, vous devez tout simplement vous démêler avec vos assiettes.

Une base à base de riz chou-fleur ou un repas aux amandes avec du fromage peut être un peu difficile à maîtriser, mais une fois que vous le faites, vous pouvez le garnir de légumes, d’olives et d’une variété de viandes et de fromages pour un repas riche en graisses et en glucides contiennent 200-300 calories par grande tranche.

Si vous voulez en savourer plus, optez simplement pour des garnitures à base de viande et concentrez-vous plutôt sur le fromage et les légumes.

Keto Pancakes

Lorsque vous recherchez autre chose que des œufs et des œufs pour le petit-déjeuner, une bonne recette de pancakes kétos est très pratique. Tout ce dont vous avez besoin est de la farine d’amande ou de noix de coco, de la levure chimique, des œufs, un peu d’édulcorant et du lait d’amande non sucré pour créer une crêpe savoureuse que vous pourrez savourer avec du yaourt nature, un peu de crème et des baies.

C'est aussi une agréable soirée après une dure journée de travail.

Tacos nus

Seulement 100 g de viande hachée maigre contiennent près de 150 calories, ce qui signifie que vous pouvez préparer votre propre bol à tacos nus. Mélangez le hachis cuit avec les tomates avec la salade, une cuillère à soupe d’avait, du fromage et la crème sure et vous avez votre propre mini bol mexicain keto.

Susie Burrell est nutritionniste. Continuer la conversation sur Twitter @SusieBDiet.